Wracam z wypiskami do tego dziennika :-) W dzienniku testowym AD zrobię za kilka dni podsumowanie testu. Tu będę wrzucać same konkrety ;-) Przypominam też, że równolegle wrzucam wypiski do dziennika redukcyjnego, w którym jest więcej fotek ;-) [...]
Ten typ tak ma ;-) Jak robię sobie gorącą kąpiel to nikt nie jest w stanie do tej wody wejść, bo ich parzy %-) Za to zimnej wody nie lubię ;-) Dziś dnt. Po wczorajszym fizjo duża ulga, ręka nie boli :-) Jutro chciałabym coś potruchtać na rozruszanie nóg, zobaczymy bo od rana w biegu. Jeszcze kilka słów odnosnie diety. Trzymam się częściowo [...]
[...] mam zamiar biec bez wegli - na kwasach tluszczowych. Jem wiem mniej wiecej od 11 do 18-19 - codziennie. Nieraz mam i trzy treningi dziennie, w niczym to nie przeszkadza.. malo tego, nie jem nigdy mniej niz 6000kcal, zazwyczaj ponad 7000. Jem 3 posilki po 2 do 2,5 tysiaca kalorii, pierwszy po porannym treningu, kolejny 3 godziny pozniej, [...]
dzisiaj znowu czuję się nażarta jak mało kiedy jak piłka nie mogę się doczekać średnich węgli- one są optymalne,wtedy jest w sam raz jedzenia, ani za dużo ani za mało
wpsika z wczoraj (z dnia 2.07.2011) wczoraj nadal takie zakwasy na nogach ze masakra miałem zrobic jakies aero albo tabate ale nie dałem rady, wiec wczoraj nic nie robiłem MIcha tez nie była za rewelacyjna, niby posiłki te co planowo wszystko weszło jak zawsze tylko że postanowiłem zrobic taka odskocznie i podjesc troche słodkiego, bo po piatku co [...]
Hubert81 Marian wciąż suchar solaros czy bialka za malo kombinowalem z odejmowaniem dodawaniem teraz mam 2g peln. wegli 6g a fatu 1,7g i ni hoja jem na sile juz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-07-30 14:12:40
W sumie to nic nie koncze jeszcze BO dopiero poczatek walki o mase, ale jak dałem podsumowanie w dziele hi tec to tu tez to wkleje Witam wszystkich w podsumowaniu testu STANOFUSION sponsorowanym przez firmę Hi Tec Nutrition . Na początku pragnę podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów, był to mój pierwszy test i ma nadzieje że [...]
Sobota i niedziela dni nietreningowe. W sobote byłem na imprezie, a w niedziele leczyłem kaca. MIcha w sobote miała wygladac tak że bez węgli mału tłuszczy praktycznie samo białko, ale wujek przyniósł placków drżdżowych bo ciotka piekła i skusiłem się na drożdżowego serowca więc micha uległa zmianie wyglądała mniej wiecej tak: 1.5jajka+olej [...]
Ludimoże i masz racje ale do końca sie nie zgadzam.Tak jak Hubert napisał ile by tych owoców trzeba było zjesc, a kolejna porcja ryzu nie bardzo bo za szybko by mi sie przyjadło. Ja po treningu daje średnio 1g/kgm ale nie wszystko z carbo tylko 50g carbo i jakieś 60-70g rodzynek. arnoldna początku myslałem że na serio piszesz%-) za 20zl [...]
troche poczytałem i narazie mały metlik, nie wiem jak by to zrobic z obliczen które tam sa podane nie wiem czy korzystac chodzi mi o zapotrzebowanie czy poprostu przyjac srednia liczbe kalorii na których skonczyłem mase te załózmy 4000kalorii na poczatku obciac od razu z 300kalorii i potem do tego poobliczac BTW i od tego dalej odejmowac. [...]
Zawsze na/po treningu sylwetka wyglada fajnie a na nastepny dzien juz nie tak pieknie:-P no to wiadomo, po treningu przewaznie to wyglada ok;-) ale juz było tak ze nawet w ciagu dnia nie było najgorzej, sylwetka była bardziej "wyrazista", a teraz przez ostatnie 3 dni cos pociagałem wody, nie wiem czemu jak dieta taka jak zawsze jedynie kuraka i [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Poniedziałek – 28.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2 kapsy Fire Fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -100g rodzynek, [...]
apropo tego jeszcz to ja od jakiegos czasu tak robie ze w dnt kolo 180g ww a dt ~280 to efekt jest taki z po dniu dnt jest plaski jak deska a w dt gdy jest wiecej wegli to na treningu fajnie pompuje a wody jakos malo i nie lapie wiecej %-)
prz plecy się troche odsłoniły ale tez w innym swietle zdj. Mimo to zebym zszedł do niskiego bf% to pewno jeszcze z 2 miechy bym musiał ciac. Ale znowu nie wiem czy za mało miecha na takie cięcie nie mam... wojtek dzięki, no łapy chyba najelpsza partia, ale bicki sa troche krótkie. Za to pleców nima kalikstat na pewno na tle reszty plecy sporo [...]
Wczoraj zrobiłem trening nóg, mimo ze starsznie mało spało to nawet trening spoko ale bez szaleństw, mimo tego domy dzis na girach sa;-) wczoraj też trche duzo wegli wyszło, ale w h*j głodny byłem... torba ryżu znika w chwile.. ale trzeb sie ogarnac bo to sie moze źle skonczyc. Suma dobowa: 3234 kcal 282 g białka 59 g tłuszczu 382 g [...]
ale zauważ że fatu jest mało w diecie. wczoraj z wegli to tak: -na śniadanie 100g owsa - w robocie 100g ryżu -przed treningiem 100g ryżu -po treningu 100g rodzynek, 100g ryzu a i do sniadania jeszcze było ze 30g rodzynek i jabłko ~200g a i tak nie byłem pojedzony ale pewno w robocie tez torche tych kalori spalam bo czasem jest tak ze cały [...]
No tak racja, ale nie wiem czy ja mógłbym zjeść tyle węgli, nawet biorąc pod uwagę, że tak mało fatu masz... mnie zawsze mulą duże ilości węgla i ciężko mi się to je :-))
escapadro kalorie z większości z węgli, chyba dwie strony wcześniej pisałem jakie te węgle jem, a nawet dawałem wrzut z dziennika posiłków. Co do cyklu to narazie nie mam odczuc;d Przez pierwszy tydzień na pewno za mało jadłem. W drugim tygodniu dodałem kalorii, teraz zaczyna się 3 tydzien i zobacze jak będzie. NIe trenuje teraz w ogole siłowo, [...]